ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിന് നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട 3 ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ!

വേഗതയേറിയ ഈ ലോകത്ത് പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, സ്വയം പരിചരിക്കാനുള്ള സമയക്കുറവ് എന്നിവ മൂലം ആളുകൾ വല്ലാതെ ബുദ്ധിമുട്ടാറുണ്ട്. നിരന്തരമായ ജോലിയുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ, ജോലിയും ജീവിതവും ഒരുപോലെ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്നിവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. (Must-have food items for a healthy heart)

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ മദ്യപാനം എന്നിവ പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയുടെ നിർണായക പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിയുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം നിലനിർത്തുന്നതിന് പരമപ്രധാനമാണ്. ഹൃദയം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി സ്ഥിരമായി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 3 ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാം.

Read also: അൽപ്പം പേരയ്ക്ക വിശേഷം; തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം മുതൽ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ വരെ പേരയ്ക്ക!

ബദാം

അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ഭക്ഷ്യപദാർഥം എന്ന നിലയിൽ ബദാം വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഇ, മഗ്നീഷ്യം, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞ ബദാം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പമോ വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണമായോ ഒരാളുടെ ദിനചര്യയിൽ ബദാം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

ഓട്സ്

ഓട്‌സിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് കൊളസ്‌ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഓട്‌സിന്റെ പതിവായ ഉപയോഗം ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

വെളുത്തുള്ളി

അല്ലിസിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയ വെളുത്തുള്ളി രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. വെളുത്തുള്ളി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഉത്തമമാണ്.

Story highlights: Must-have food items for a healthy heart